Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn này, việc cần bổ sung các dưỡng chất gì, bổ sung như thế nào là điều mà nhiều bà mẹ đang quan tâm. Tìm hiểu và xây dựng tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu tam cá nguyệt thứ ba giúp ba mẹ lên thực đơn khoa học, hợp lý trong giai đoạn này.
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ sẵn sàng chào đón con chào đời
Tháp dinh dưỡng là gì?
Tháp dinh dưỡng hay còn có tên gọi khác là kim tự tháp thực phẩm. Đây là mô hình ăn uống khoa học được thể hiện qua hình kim tự tháp giúp cung cấp thông tin về loại thực phẩm là lượng tiêu thụ chúng trong từng thai kỳ. Những thông tin này được Bộ y tế ban hành và đã được các chuyên gia, bác sĩ kiểm nghiệm chính xác. Vì vậy các bà bầu có thể hoàn toàn yên tâm khi tham khảo và áp dụng.
Mục đích của tháp dinh dưỡng cho bà bầu là khuyến cáo họ nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, nhằm bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, nó cũng có tác dụng phòng ngừa một số bệnh lý nguy hiểm thông qua việc ăn uống khoa học.
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu giúp mẹ xác định lượng thức ăn cần bổ sung
Từ phần của đáy tháp dinh dưỡng lên đến đỉnh tháp sẽ được chia thành 7 tầng khác nhau. Các nhóm thực phẩm ở gần phía chân tháp sẽ rộng hơn phía đỉnh và biểu thị cho nhu cầu tiêu thụ cao hơn. Nhóm thực phẩm đỉnh tháp nhỏ hơn biểu thị nhu cầu ít hơn. Các tầng của tháp dinh dưỡng sẽ bao gồm:
Tầng 1: Nước
Tầng 2: Nhóm ngũ cốc
Tầng 3: Trái cây, rau củ
Tầng 4: Thực phẩm chứa đạm
Tầng 5: Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và các sản phẩm từ thực phẩm bổ sung dinh dưỡng
Tầng 6: Chất béo
Tầng 7: Đường muối
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Để giúp mẹ bầu dễ dàng nắm bắt nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ, Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã phát triển Tháp Dinh dưỡng hợp lý dành cho phụ nữ mang thai. Tháp dinh dưỡng tổng hợp chi tiết tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong giai đoạn này, bao gồm:
– Năng lượng: Mẹ bầu cần góp phần tăng khả năng khoảng 450 kcal/ngày so với trước khi mang bầu để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì hoạt động hàng ngày. – Chất đường bột: Mẹ bầu cần hấp thụ khoảng 355 đến 450 g chất đường bột mỗi ngày từ các nguồn ngũ cốc lành mạnh như cơm, ngô, khoai, sắn, bánh mì và các loại ngũ cốc khác. – Chất đạm: Nhu cầu đạm của mẹ bầu tăng lên khoảng 91 g/ngày trong giai đoạn này. Mẹ bầu nên cân đối giữa đạm động vật và đạm thực vật. – Chất béo: Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 60 đến 70 g chất béo mỗi ngày để cung cấp năng lượng và tham gia vào quá trình hình thành mô và tế bào. – Vitamin và khoáng chất: Mẹ bầu cần bổ sung đa dạng các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt, canxi và axit folic. – Nước: Mẹ bầu cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp thải độc cơ thể và tránh tình trạng cạn ối cuối thai kỳ. Đây là những tiêu chuẩn cơ bản cho chế độ ăn của bà bầu trong 3 tháng cuối. Mẹ bầu cần lưu ý không ăn quá no để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng bầu Morinaga E-okasan đến từ Morinaga Nhật Bản chính là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối. Với công thức đặc biệt, Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng bầu Morinaga cung cấp các dưỡng chất quan trọng như Acid folic, Sắt và Canxi, 15 loại vitamin và khoáng chất, và chất xơ. Điều này giúp hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của thai nhi, đồng thời đảm bảo mẹ bầu có đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng bầu Morinaga E-okasan, dành cho mẹ bầu và mẹ cho con bú, cung cấp dinh dưỡng cân bằng
và tối ưu gồm Acid folic, Sắt và Canxi, 15 loại vitamin và khoáng chất, và chất xơ,..
Tăng đề kháng: Lactoferrin – dưỡng chất quý từ sữa non, con vượt bệnh nhanh chóng
Sữa miễn dịch, bụng siêu êm: Lợi khuẩn BB536 cân bằng hệ vi sinh + chất xơ nuôi lợi khuẩn giúp bé miễn dịch tốt, bụng luôn êm ái
Dễ uống: Vị “sữa rau” thanh nhạt giống sữa mẹ, con hợp tác ngay từ ngụm đầu
SỐ LƯỢNG CÓ HẠN – CHỈ DÀNH CHO 1000+ MẸ NHANH TAY NHẤT!
