Sau khi sinh, phụ nữ cần được bồi bổ dinh dưỡng đặc biệt để hồi phục sức khỏe và đủ nguồn sữa để nuôi con trong ít nhất là 6 tháng tiếp theo. Bởi, nguồn thức ăn chính lúc bây giờ của trẻ chính là sữa mẹ. Vì thế, giai đoạn này các mẹ bỉm sẽ có nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng có thể cao hơn cả thời kỳ thai nghén.
Dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ & bé
Cân đối nhu cầu dinh dưỡng
Đầu tiên xét về mặt năng lượng sẽ tùy thuộc vào trạng thái tăng cân lúc thai kỳ và mức độ vận động của mẹ. Nếu như mẹ tăng trong khoảng 10kg – 12kg thì mức năng lượng cần dung nạp sẽ rơi vào khoảng 2.260kcal – 2.550kcal tùy vào việc lao động nặng hay nhẹ.
Còn nếu tăng dưới 10kg thì mẹ hãy nhớ là bồi bổ nhiều hơn về dinh dưỡng để đáp ứng đủ lượng sữa cho con.
Tiếp theo là về đạm, tổng lượng này sẽ khoảng 79g/ngày trong 6 tháng đầu sau sinh, 6 tháng tiếp theo sẽ rơi vào khoảng 73g/ ngày.
Về chất béo thì nên ưu tiên axit béo không no có trong các loại dầu thực vật, dầu cá và một số loại cá mỡ. Đây là thành phần quan trọng cấu thành trí não và thị lực của trẻ. Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên trái cây, rau củ và uống đủ nước để phòng ngừa táo bón và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Mẹ sau sinh nên duy trì chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây
Hướng dẫn chi tiết chế độ dinh dưỡng sau sinh
Để có thể đáp ứng đủ lượng và chất sữa cho bé mỗi ngày, bên cạnh việc cân đối nhu cầu dinh dưỡng, mẹ cần thay đổi các thói quen ăn uống của mình. Đây là Khuyến cáo từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia nên mẹ thử đưa vào chế độ dinh dưỡng của mình nha!
Ăn nhiều bữa hơn. Mẹ nên chia làm nhiều bữa ăn trong ngày (3 – 6 bữa) để có thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và cả con.
Ăn đa dạng nhiều thực phẩm khác nhau. Không chỉ cần đa dạng thực phẩm, mẹ cần ăn đầy đủ các nhóm chất (bột đường, đạm, béo, vitamin/khoáng chất. Đặc biệt, mẹ nhớ cung cấp đủ canxi cho cơ thể thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, thủy hải sản…. Một nguồn cung cấp canxi vừa dễ tìm vừa dễ uống đó là sữa.
E-okasan hương trà sữa, sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu và mẹ mang thai của Morinaga là một trong những lựa chọn lý tưởng dành cho mẹ. Hỗ trợ hấp thu và cân bằng 15 loại vitamin, khoáng chất cần thiết mỗi ngày, trong đó có canxi và sắt, E-okasan giúp mẹ khỏe mạnh, hồng hào và đầy đủ nguồn sữa mẹ đển nuôi con.
Bổ sung vi chất. Có thể dùng thêm 1 viên vitamin A liều cao, bên cạnh đó có thể thêm sắt hoặc đa vi chất bổ sung ngay sau khi sinh hoặc chậm nhất là 1 tháng đầu sau sinh.
Duy trì tâm trạng tích cực. Mẹ căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng tắc sữa hoặc không đủ sữa cho con. Vì thế, hãy cố gắng luôn duy trì sự vui vẻ, lạc quan và tinh thần tươi trẻ để vừa tốt cho mẹ, khỏe cho con nữa mẹ nha.
Hãy duy trì trạng thái tích cực sau khi sinh
Tránh kiêng cữ quá đà. Việc kiêng cữ quá đà sau khi sinh do ảnh hưởng của phong tục, tập quán ngày xư nên hạn chế. Mẹ chỉ cần ăn đủ chất, hạn chế các chất kích thích: trà, rượu, cà phê; các thức ăn nhiều gia vị (hành, tỏi, ớt…) là đã đủ để có được một nguồn sữa chất lượng. Bên cạnh đó nếu cần dùng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.
Một số thực phẩm “vàng” cho sức khỏe mẹ cho con bú
Cá hồi: Khoảng 336g cá hồi mỗi tuần sẽ giúp tâm trạng của mẹ được cải thiện và tác động tích cực đến sự phát triển thần kinh của bé nhờ vào thành phần DHA.
Cá hồi cực kỳ giàu DHA cho trí não của trẻ
Sữa & các chế phẩm từ sữa: 700ml sữa mỗi ngày, có thể là thực phẩm bổ sung Sữa bầu Morinaga E-okasan, sữa chua, sữa tươi, phô mai sẽ giúp cho mẹ & bé có đủ dưỡng chất, đặc biệt là sắt, canxi và các vitamin.
Sữa bầu Morinaga E-okasan, dành cho mẹ bầu và mẹ cho con bú,
cung cấp dinh dưỡng cân bằng và tối ưu gồm Acid folic, Sắt và Canxi,
15 loại vitamin và khoáng chất, và chất xơ,..
Thịt bò: Đặc biệt là thịt bò nạc cung cấp sắt, protein, vitamin B12 cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động của mẹ.
Rau củ & trái cây: Nguồn vitamin, khoáng chất & chất xơ dồi dào rất tốt cho sức khỏe của mẹ & bé.
Ngũ cốc nguyên hạt: Đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp mẹ tạo sữa cho con.
Đồng hành cùng mẹ bước vào giai đoạn mang thai và chon con bú, Sữa bầu Morinaga E-okasan sẽ giúp mẹ có được nguồn dưỡng chất đủ đầy cho sự phát triển tương lai của con. Đồng thời, đây cũng là một quan trọng cung cấp dinh dưỡng giúp mẹ vững vàng về thể chất để vượt qua giai đoạn khó khăn nhưng đầy thú vị trong 3 năm đầu đời của trẻ.
Cân bằng dinh dưỡng cùng sữa bầu Morinaga E-okasan
Hãy tham khảo E-okasan để đảm bảo mẹ bầu và thai nhi nhận được sự chăm sóc dinh dưỡng tốt nhất trong giai đoạn này: https://morinagalemay.com.vn/sua-cho-me/
