Dinh dưỡng cho bà bầu là vấn đề rất được quan tâm bởi trong giai đoạn này một chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp cùng nghỉ ngơi, vận động sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu và thai phụ có sức khỏe nuôi dưỡng em bé. Do đó cần đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ đặc biệt 3 tháng giữa – tam cá nguyệt thứ hai.
Tầm quan trọng về dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng giữa
Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Đây là giai đoạn mà nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tăng cao, đặc biệt là các chất dinh dưỡng quan trọng như calo, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Thời điểm thai nhi đã phân chia và hình thành hầu hết các cơ quan, bước vào giai đoạn phát triển về kích thước và hoàn thiện chức năng. Các cơ quan thính giác, thị giác, xúc giác bắt đầu có khả năng thu nhận các kích thích từ bên ngoài tử cung. Chính vì thế, chế độ ăn hợp lý giúp thai nhi hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển ổn định trong thai kỳ.
Tam cá nguyệt thứ hai là thời điểm thai nhi bước vào giai đoạn hoàn thiện chức năng
Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Về năng lượng và một số dưỡng chất quan trọng
Trong giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 2.560 kcal/ngày. Trọng lượng tăng thêm trong giai đoạn này phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của mẹ bầu: tăng 0,4kg/tuần cho phụ nữ có trọng lượng vừa phải, tăng 0,5kg/tuần cho phụ nữ có cân nặng thấp và chỉ tăng 0,3kg cho phụ nữ thừa cân. Đồng thời, mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất quan trọng sau đây:
– Chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa và đậu là những nguồn chất đạm quan trọng để hình thành mô cơ và sự phát triển của thai nhi.
– Chất béo: Dầu dừa, dầu nành và mỡ động vật cung cấp chất béo cần thiết cho hệ thống tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi. Chất béo cũng giúp cung cấp năng lượng và tăng khả năng hấp thụ các vitamin tan trong dầu.
– Chất xơ: Khoai lang, ngũ cốc, trái cây và rau xanh đậm là những nguồn chất xơ giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ. Mẹ bầu cũng cần uống đủ nước hàng ngày.
Nhu cầu vitamin và khoáng chất
– Canxi: Canxi là yếu tố quan trọng để phát triển hệ xương của thai nhi và ngăn ngừa loãng xương sau sinh. Mẹ bầu nên bổ sung từ 1.000 – 1.200 mg canxi mỗi ngày thông qua thực phẩm như tôm, cá, sữa, đậu và rau xanh đậm.
– Axit folic: Axit folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung axit folic từ chuối, trứng, bắp cải, măng tây, cam và bông cải xanh. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm theo chỉ định.
– Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho hiệu quả hơn. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D thông qua tắm nắng hoặc ăn các loại cá béo, trứng, sữa, bơ và gan cá.
– Vitamin A: Vitamin A cung cấp sức đề kháng cho mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung 800 μg vitamin A mỗi ngày từ rau củ màu đỏ và vàng, sữa, trứng. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng đúng để tránh phản tác dụng.
– Vitamin B1: Mẹ bầu cần bổ sung vitamin B1 từ thịt lợn và các loại đậu để tránh tình trạng tê phù.
Nhu cầu về một số vi chất khác
– Sắt: Bổ sung đủ sắt giúp tránh thiếu máu trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt từ nghêu, sò, ốc, gan động vật, đậu hoặc qua viên uống. Cần kết hợp với vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt.
– I-ốt: Bổ sung i-ốt từ rong biển và cá biển giúp phòng ngừa nguy cơ sảy thai, sinh non và khuyết tật bẩm sinh.
– Kẽm: Bổ sung kẽm đầy đủ giúp tránh nguy cơ thai nhi bị nhẹ cân và khuyết tật bẩm sinh.
Những lưu ý quan trọng cho bà bầu ba tháng giữa thai kỳ
– Hạn chế tiếp xúc với các chất gây hại như thuốc lá, rượu và các chất kích thích khác.
– Duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng và duy trì trạng thái tâm lý tích cực.
– Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể cho từng trường hợp.
Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa, mẹ bầu nên bổ sung thêm sữa bầu trong chế độ của mình. Sữa bầu bổ sung dinh dưỡng cân đối vừa giúp đáp ứng nhu cầu các vi chất còn thiếu đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi.
Sữa bầu Morinaga E-okasan, dành cho mẹ bầu và mẹ cho con bú, cung cấp dinh dưỡng cân bằng
và tối ưu gồm Acid folic, Sắt và Canxi, 15 loại vitamin và khoáng chất, và chất xơ,..
Sữa bầu Morinaga E-okasan là một lựa chọn tuyệt vời để mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng cân đối trong thai kỳ. Với công thức dinh dưỡng tối ưu, Sữa bầu Morinaga E-Okasan Hương trà sữa hỗ trợ mẹ bầu hấp thu và cân bằng 15 loại vitamin, khoáng chất cần thiết mỗi ngày, bao gồm: Canxi, Sắt, Protein, Acid Folic, Lactulose,…. Điều này giúp hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của thai nhi, đồng thời đảm bảo mẹ bầu có đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
Cân bằng dinh dưỡng cùng sữa bầu Morinaga E-okasan
Hãy tham khảo Sữa bầu Morinaga E-okasan để đảm bảo mẹ bầu và thai nhi nhận được sự chăm sóc dinh dưỡng tốt nhất trong thai kỳ: https://morinagalemay.com.vn/sua-cho-me/
